terug naar overzicht

11-jun-2006

De inspanning

Het beklimmen van een 8000+ berg vergt een bijna onmenselijke inspanning. Dit komt met name doordat de luchtdruk en het zuurstofgehalte in de lucht veel lager is dan op zeeniveau. Stel je voor dat je 12 uur door kniediepe sneeuw omhoog loopt terwijl je door een rietje moet ademen.... Dit neemt exponentieël toe en mede daarom is de K2 (8611) een stuk zwaarder van de Broad Peak (8047).

Boven de 7500 meter spreekt men ook wel van de ‘zone des doods’ aangezien een mens hier niet lang kan overleven. Het lichaam heeft alleen nog oog voor de essentiële functies; hart en longen krijgen de meeste aandacht. Dit houdt in dat bijvoorbeeld het spijsverteringssysteem zo goed als stil ligt; eten en drinken is er dus bijna niet meer bij want daarna moet je vaak overgeven. Wilco zal dus kilo’s afvallen door de immense inspanningen en het gebrek aan voeding. In het basiskamp moet hij weer op krachten zien te komen.

Ook de hersenen krijgen minder zuurstof en bloed toegediend. Hierdoor kun je minder goed rationele beslissingen nemen en beginnen mensen ook vaak te hallucineren; een heel groot risico als je langs afgronden aan het klimmen bent.

Hoe ga je hiermee om en hoe bereidt je jezelf hierop voor?

Doordat Wilco eerder op een dergelijke hoogte is geweest (Mt. Everest) is hij mentaal beter in staat om te gaan met de hoogte. Fysiek gezien leveren resultaten uit het verleden echter geen garantie voor de toekomst en daarom heeft Wilco de afgelopen maanden weer hard en systematisch getraind. Wilco heeft ervoor gezorgd dat hij in een fysieke topconditie is door constant te trainen met een Polar hartslagmeter. Door de trainingen te laten leiden door zijn hartslag kon hij elke training afstemmen op de vorm van zijn lichaam op dat moment en dus optimaal resultaat uit die training halen. Met name het vergroten van het duurvermogen heeft zijn hoogste prioriteit gehad. Wilco heeft veel hardloop en triathlontrainingen gedaan om zijn lichaam (weer) te laten wennen aan langdurige inspanningen.

Ook heeft Wilco veel gewerkt met een Powerbreather; een apparaatje waarmee je het middenrif kunt trainen en dus je ademhalingsspieren kunt versterken. Je ademt door een mondstuk wat instelbaar is qua luchtweerstand en hiermee kun je simuleren dat je op een bepaalde hoogte bent. Wilco heeft dit mede onder begeleiding van inspanningsfysioloog Drs. Ted Meeuwsen van de Kon. Luchtmacht gedaan. Zijn advies hierbij was zeer waardevol.

De enige manier om op grotere hoogte om te gaan met het verminderde zuurstofgehalte is acclamatisatie. Vandaar dat Wilco naar een kamp toeklimt, daar eventueel een nacht verblijft en dan weer naar afdaalt naar beneden voor herstel. Onderstaand het beoogde acclamatisatieschema voor de Broad Peak en de K2.

Bij aankomst in een kamp is slapen er bijna niet bij want het lichaam schreeuwt om zuurstof. Het gevolg is een constant hijgen en een hoge hartslag. Na uren op een matje gelegen te hebben is de hartslag nog vaak rond de 120. Wilco maakt gebruik van zijn Polar AXN500 horloge met hartslagmeting om de aanpassing van zijn lichaam te monitoren want ook hier is hartslagmeting onmisbaar. Door het lage zuurstofgehalte pompt het hart harder en sneller om alle organen van zuurstof te voorzien. Hoe beter je acclamatiseert betekent hoe rustiger je hartslag wordt en daarom is het dus van absoluut belang om je hartslag te blijven meten. Wilco zegt daarover zelf; "Hartslagmeting geeft mij extra zekerheid. Niet alleen tijdens de trainingen, maar ook tijdens mijn outdoor sports. Als ik de Broad Peak en K2 beklim is mijn outdoor computer mijn 'buddy'. Ik zie mijn hartslag oplopen naarmate het terrein zwaarder en steiler wordt. Ik weet uit trainingen waar mijn omslagpunt ligt. Ik weet dus ook waar ik onder moet blijven wil ik mijn inspanning uren volhouden, zodat ik beide toppen kan bereiken. Maar ook na het klimmen, kan ik op de computer mijn inspanningsgrafiek doorsturen of verder analyseren. Hoe snel is mijn hartslag gestegen, gedaald, wat was deze gemiddeld, wat was deze maximaal en hoeveel energie heb ik verbrand. Bovendien zie ik op mijn outdoor computer of ik voldoende snel herstel en of ik voldoende geacclimatiseerd ben voor een bepaalde hoogte. Meten voor mij is weten."

Polar heeft voor deze expeditie een speciaal model op de markt Nederlandse gebracht. Deze AXN500 Limited Edition is gedurende de expeditie bij alle Bever Zwerfsport winkels te verkrijgen. Je krijgt er dan ook een speciale DVD bij met beelden van Wilco’s beklimmingen en de wijze waarop hartslagmeting hem hierbij ondersteunt. Ook krijg je een speciaal instructieboekje over hartslagmeting bij buitensport.

Kijk op http://www.polar-nederland.nl/segments/Outdoor/AXN500.html voor meer informatie.

 

aanverwante berichten:

• Polar statistieken